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2009年05月23日

筋力トレーニング

日本人の平均年齢は、
男性79.19歳、女性85.99歳です。

そのうち(日常生活が可能な)健康年齢は、
男性71歳、女性76歳と言われています。
つまり平均的に8~10年は寝たきりになるのです。

ここまでは、以前、説明しましたよね?

寝たきりになるのは色々な要因がありますが、
歩けなくなる要因の一つに筋力の衰えがあります。

平均的には、30歳で30%、40歳で40%、50歳で50%と
いった感じで筋力は衰えますので、70~80歳では70~80%も
筋力が落ちるのです(何度も言いますが、これは平均です)


貴方がもし普段運動らしいことをしていなければ、
このスピードよりもっと早く筋力は落ちていきます。

逆に筋トレをすることで、60歳でも20~30%ダウンくらいまで
筋力を維持することが可能です。元気なお年寄りっていますよね?

▼ジム ※公式HPから引用


自分は週3回水泳をしていますが、
水泳だけでは筋力を鍛えることはできません。

今回、筋力や体脂肪率など、体の細かいデータを測定し、
ジムで筋力トレーニングを始めました。さすがに時間を取るのが
難しいので、経過をブログで宣言しておこうと思った訳です。

最初のスコアは83点(70点平均、100点満点)でしたので、
3ヶ月後にどれだけスコアが上がるのか観察していきましょう。
ちなみに自分は、”アスリートコース”を選択してみました。

スポーツクラブ ルネサンス
http://www.s-re.jp/


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この記事へのコメント
若いころから運動をしていないので
筋トレは努力がとてもつらいのです。
痛みに耐えることがほとんどですよね。
でも、筋トレしないと病的痛みがが出てきます。
ジムなどにいくと耐えられますか?
Posted by egorinegorin at 2009年05月23日 07:52
私も筋トレし始めました!まだ今月初めからですが…

三週間経ち、ほんの少し成果が出たので俄然やる気も上がって来ました!


筋トレを楽しいと思えてるので、意外と合ってるのかも〜(^_^)
Posted by ラムレーズン at 2009年05月23日 09:10
週3回水泳をしていても
筋力をきたえることができない???
次元が違いすぎます~~~(;´-`)...。(;-A-;)。。(_Д_)゜はぁ...
Posted by hanabusahanabusa at 2009年05月23日 09:12
>ブログで宣言・・・というのは良いですね。

筋力が落ちるとピップも落ちます(笑)
体力も落ちて疲れやすくなるんです。← わたしです。
Posted by みやちゃんみやちゃん at 2009年05月23日 15:42
>egorinさん
偶然、笑顔整体さんの今日の記事で、
「5週間寝たきりで筋肉を使わないと筋力は96%低下する」と書いていました。
http://blog.livedoor.jp/t2525egao/archives/50799152.html
筋肉は使わないとあっという間に衰えていくものです。

何も運動をされていないのでしたら、
今のうちから少しずつ筋トレをした方が良いと思いますよ。
ジムには専属のトレーナーがいて、
その人にあった負荷をかけたトレーニングをしてくれると思います。


>ラムレーズンさん
そうでしたね!ダイエットの効果も聞きましたよ~!
筋力がつくと、基礎代謝もあがって、
食べても太りにくい体になりますから、一石二鳥ですよね。


>hanabusa
有酸素運動をいくらしても、筋力はつかないんです。
もちろん、何か病気やけがで筋力が殆どゼロの状態から
リハビリで水泳というなら別ですが・・・これって意外でしょう?

この話、福岡市の体力測定で指導員から聞いた話なので、
http://iriek.yoka-yoka.jp/e168595.html
ビジネスとは無関係なので(笑)、一応信用できると思います。

ドトーのランナーさんも、ストレッチや筋トレをメニューに
取り入れると、もっとスムーズに早く走れると思いますよ!
Posted by iriekiriek at 2009年05月23日 17:48
>みやちゃんさん
皆さん、ダイエット宣言してますので、その流れに乗ろうかと・・・(笑)
筋トレは水泳以上に、自分との戦いですから、継続するのは難しいです。

まだやってませんが、ヒップアップのマシンありました~!

自宅でやるなら、ブリッジ(天井を見ながら、手と足で反り返る)を
すれば、ヒップアップになると笑顔整体さんが最近書いてましたね。
http://blog.livedoor.jp/t2525egao/archives/50794279.html
↑あっ、この人もよかよかブロガーですよ。一度、オフ会でお会いしました。
 とても参考になるブログを書かれています!
http://egaoseitai.yoka-yoka.jp/
Posted by iriekiriek at 2009年05月23日 17:54
筋トレ、すごいですね~!!!
記事を読ませていただいて、筋トレ始めなきゃ!!と焦った私です。
今通っているジャザサイズでも筋トレが入っているんですが、そのメニューだけでもヘトヘトなので(+。+;)
ダイエット宣言したからには、しっかり成果を出したいので、皆さんのブログを励みにして頑張ります!
Posted by ヒロ子ヒロ子 at 2009年05月23日 23:07
平均年齢が79歳って。。。>w<;

特にスポーツとかやっていない私が
いや~20代・30代と同じ運動量を要する職場って
しんどいですわ~~www;;

あ!アトラスで働くと筋力アップの特典付でスw
Posted by アトラスR at 2009年05月23日 23:59
>ヒロ子さん
筋トレは若いうちからやっておいた方が楽ですよね。
既にヘトヘトになっているなら、必要十分の練習量と思います。

筋トレすると一時体重は増えますが、基礎代謝が改善するので、
太りにくくなります。その後、脂肪を燃焼させれば、体重も落ちます。

筋トレ ⇒ 有酸素運動

を1セットでやれば効果は高いですよ。
ちょっと遠回りですが、リバウンドがないダイエット方法です。


>アトラスRさん
日本の世界最長寿の裏側は、
「寝たきり期間の長さ」ですよね。医療とは何か?を考えされられます。

酒屋さんは重労働で有名ですよね!
仕事をしながら、楽しく筋力アップして長生きできる、と思えば良いかも?

お茶屋さんも、意外に重労働なんですよ!あっ、次元が違うか?(笑)
Posted by iriekiriek at 2009年05月24日 08:43
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