いり江の福岡生活

※写真はイメージであり、本文とは関係ありません

加齢すると1歳につき1%、つまり50歳で筋力は半分になります。
しかしこの筋力低下は運動により1/3まで圧縮することが可能です。

またメタボ対策には、筋肉をつけて基礎代謝をあげることが効果的です。

筋肉をつけるには、重い負荷をかけて筋トレをすることになります。
軽い負荷では筋肉はつきません。これが一般論です。

筋肉を増加させるには、筋肉に疲労をあたえて乳酸を出します。
これを脳が検知して筋肉を増加させるホルモンを出し、筋肉が増加します。

これを逆手にとって考えると・・・
加圧をしたり、酸素不足にすれば筋肉に乳酸がでるので、
軽い負荷でも脳が誤って筋肉を増加させるホルモンを出します。
これがスロートレーニングの原理です。

楽して痩せたい・・・という貴方にはうってつけですね！
軽い負荷なので、膝や腰を故障している人でも大丈夫です。

【方法論】
腕立てでも、腹筋でも、スクワットでも1回、2回とやる途中で筋肉を休ませず、
軽い負荷をかけ続けることで(腕や膝を伸ばしきらない)、酸素不足状態を
作ります。こうすることで楽に筋肉を増加し、基礎代謝をあげることが可能です。

【注意点】
お腹が空いている状態で運動すると筋肉は壊れます。
適当にエネルギーがある状態で運動しましょう。

【減量も】
有酸素運動の後は、脂肪が遊離状態になるので、この時に筋トレをすると
脂肪が燃焼するので、更に効果的です。有酸素運動⇒筋トレ(スロトレ)の順番！

挑戦してみてください！


ちょっと思い出したのが太極拳です。

ゆっくりした動きですが、軽い負荷で休まず動きます。
これってスロートレーニングなのでは・・・・？と思いました。

もしそうなら中国3,000年の歴史を感じずにはいられません(笑)